z brzucha

[...] ( jak miałeś), unoszenie ramion bokiem stojąc i bym tak zakończył chyba że chcesz 1 ćwiczenie to weź arnoldki lub unoszenie W piątek rób najpierw nogi potem barki Co do brzucha to ja robię unoszenie nóg w podporze, skłony z linką wyciągu górnego "allach", skręty tułowia, skłony boczne tułowia, spięcia na maszynie i wszystko z obciążeniem ( [...]

[...] rozpiętki prostowanie ramion ze skrętem przenoszenie ramion ze sztangielką BISEPS modlitewnik zginanie ramion izolowane zginanie ramion stylem młotkowym BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog PIĄTEK BARKI rozpiętki boczne na stojąco unoszenie sztangielki w góre chwytem równoległym unoszenie stangielek przodem TRICEPS wyciskanie [...]

[...] ja rozje***** sobie kręgosłup+ jest to mało efektywny plan bo katujesz codziennie te mięśnie, i dochodzisz do momentu gdzie robisz tam kilkanaście serii po kilka razy i wychodzi Ci ponad 45minut treningu samego brzucha... A6W odpada, skup się na treningu siłowym,aerobach, ale co najważniejsze na DIECIE. POCZYTAJ TROCHĘ, masz tego SPORO na FORUM.

sialalalal... są nowiny z wykopaliska mej skamieliny !! tniemy tniemy jeszcze 2 miesiace jak widac do***ac kratke i dol brzucha Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-28 21:27:01

w tygodniu A nie masz barków, ani brzucha, w tygodniu C znowu 2 brzuchy i pełno cardio... chyba, że to jakiś misterny plan z budowaniem siły biegowej :-P Ale barki to bym wkleił do pierwszego tygodnia

Fakt miesni brzucha sie nie przykladam , a ze maly sie zrobilem :D glodowka + brak treningu nie wrozy nic dobrego, co innego jakby to byla zaplanowana redukcja ale przez to spadlo sporo fatu i troche miesni takze wraz z masowka jaka zaczynam od wrzesnia powinno byc coraz lepiej , wiec wrzuce cos pewnie w grudniu mam nadzieje ze bedzie widac duze [...]

Meta z apexa prawie nie działa, doszedłem do 50mg ed w 6 tygodniu, prawie nic nie czuć. Progresu brak. Przy tej dawce lekkie pieczenie w dolnej części brzucha. Tabsy bardzo szybko się ropuszczją w ustach, czasami nie ma już czego połykać. A miało być tak pięknie. Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2014-01-03 13:05:53

i wlasnie o tym pisze. porotuje pocuduje a pozniej napad ssania i 10 tys w 3h. jak mam wegle rowno rozlozone to nie ma napadow obzarstwa i nawet jak wpadnie czit to wmiare szybko koncze jesc. a kiedys zarcie do porzygu i 3h lezenia z bolem brzucha.

[...] na imie Rafał i od 3 dni nie jem chleba(poza szkoła) czuje sie lepiej teraz po powrocie ida obiad i 2 takie posiłki jak zaplanowałem, jest o wiele lepiej, nie mam tak wysadzonego brzucha, chyba mniej powietrza lykam, Dzisiaj poszło z załozeniami, tylko ser na noc jeszcze bo jestem napchany. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-19 18:00:53

ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha - zamiast masyzny daj zwykłe wiosło, albo wiosło w hantlem w leżeniu na ławce * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na suwnicy - stanowczo fronty , nie [...]

[...] a w domu to mój modlitewnik chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję [...]

[...] Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu %-) ) W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas sprintów. Niektóre były pod górkę. Mocno w dupe dostałem wczoraj. [...]

[...] łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach. Biceps hantle - młotkowy – standard. Spięcia brzucha - standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/wf09.png Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Spalacz hard x1 [...]

[...] - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii – rep goal (25 powtórzeń) -wznosy hantli w bok – 3 serie – 6-8x -uginanie ramion ze sztangą – 4 serie – 6-8x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 serie – 10x -skośne mięśnie brzucha na ławeczce skośnej – 4 serie – 10x Zmieniony przez - Darshano w dniu 2014-10-05 19:54:03

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

[...] jak mowilem trenuje SW wiec nie masa jest tutaj glownym celem. Słyszałem że trening Lafaya wypływa głównie na wytrzymalosc i sile, a potem dopiero na masę. Co do treningu brzucha wg. Lafaya to zauwazylem ze nie ma w nim ćwiczenia typowo na mięśnie skośne brzucha więc zastąpiłem brzuch z jego treningu swoimi ćwiczeniami. Czekam na odpowiedz na [...]

[...] że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. [...]

[...] to tak: http://i49.tinypic.com/rkctht.jpg http://i45.tinypic.com/157c5yp.jpg ostatnio (tzn. w ciagu powiedzmy 5 ostatnich miesiecy) schudlem ok. 11 kg, glownie z ud i brzucha, ale tluszczu na klacie tez troche mniej. co ciekawe gdy jest mi zimno sutki przybieraja normalny ksztalt i wyglada to wtedy tak, moim zdaniem calkiem normalnie: [...]

Uzywaliscie jakiejs masci zeby to szybciej sie goiło ??? Bo juz u mnie miesiac po i strupy nadal są wiec z siłki nici. Boje sie wogole zamachnąc bo jak pęka strup to widac taką swieżą blizne. Narazie trening domatora. 2 serie biceps hantelką i 4 serie brzucha. Trening 3 razy w tygodniu